Jak zhubnout lýtka a stehna? Je to otázka, která trápí mnoho lidí. Žádná magická pilulka neexistuje, ale efektivní cvičební plány mohou pomoci. Zahrnují cviky zaměřené na posilování a formování těchto oblastí. Pravidelné cvičení a vyvážená strava jsou klíčem k úspěchu.
Sprchuju si nohy studenou vodou ale pořád natíkají. Ráno je to třeba docela dobré ale přes den jak člověk chodí to mám pak večer nohy jak konve. A nejhorší je když mě do nich něco štípne. To nohy natečou a jsou nateklé několik dní a žádnej fenistil nebo jiný přípravky po podnutí na to nepomáhají. Co mám dělat?
Musíte střídat váhy, malé a velké a každý trénink musí být jiný, ale přitom musíte lýtka zdeformovat. Je známo, že tento sval hodně ovlivňuje genetika a prostě když váš táta hrál celý život šachy a jeho lýtka se rovnají velikosti předloktí, tak je malá pravděpodobnost že bude mít nohy jak Tom Platz.
Chodíš do fitka 3x týdně a přemýšlíš, jak si sestavit trénink? V těchto třech dílech vám Jirka Vacek a Kuba ukážou, jak si takový trénink nastavit. Cviky si
Představitelky žen – hrušek si často stěžují na příliš velký zadek a silná stehna. Raději by vypadaly jako ženy – jablka pro jejich štíhlé nohy, lýtka, drobné kotníky, úzké boky a plochý zadek. Navíc břicho se shazuje snáz než velký zadek a boky. Tak snadné to není. A hlavně ženy – jablka to vnímají podobně. Cvičení 2: Ve stoji pokrčte jednu nohu, druhou přednožte, přitáhněte palec k sobě, ohněte se do rovné nohy, stojte v této poloze po dobu 30 sekund a poté změňte nohy. Toto cvičení pomůže zredukovat problémovou oblast po 5-6 sezeních. Nafouknutá lýtka můžete snížit, pokud: snížit zátěž na nohy;
Připravte tělo do plavek: 5 cviků pro štíhlá lýtka! Pěkné tvary nohou vždycky upoutají pozornost pánůFoto: Greta Blumajerová. Blanka Kubíčková. 23. 4. 2012. Dnešní díl našeho exkluzivního seriálu Připravte tělo do plavek s ProŽeny.cz vám pomůže doladit nohy k dokonalosti.
Frekvence. Nejprve se podívejte na to, jak často trénujete lýtkové svaly. Protože jsou menší svalovou skupinou, budou lépe reagovat a vyšší frekvenci tréninku. Pochopitelně, je běžné trénovat nohy o leg day, ale místo toho, abyste je cvičili jednou týdně, snažte se je cvičit třikrát, zakomponujte je do tréninku zad Omezte příjem vajec, zejména žloutku. Nejezte tučné mléčné výrobky, jako je smetana, smetanové jogurty nebo tučné a pikantní sýry. Zapomenout byste měli i na tatarskou omáčku a majonézu. Pozor si dejte na sladkosti, například oplatky či sušenky, protože v nich bývá tzv. skrytý tuk. Vylučte nadýmavou zeleninu V podstatě představte si svá lýtka jako hnací sílu vaší rychlosti běhu. Lýtka jsou silnější a rychlejší. Nutné je posilovat i sílu lýtek, protože jsou přímo napojena na Achillovu šlachu, která běžcům často způsobuje bolest a zranění. Síla lýtek je často podceňována a je nejvyšší prioritou pro běh bez bolesti.
Existuje několik způsobů, jak protáhnout hamstringy: Umístěte dvě židle proti sobě. Posaďte se na jednu židli a položte patu jedné nohy na druhou židli. Nakloňte se dopředu, ohýbejte se v bocích, dokud necítíte jemný tah podél zadní strany stehna, a chvíli v této poloze vydržte. Lehněte si na záda, narovnané obě
